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Plan: 3h15m Fecha:


Semana: 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
Lunes Descanso
Martes 12 K V0
Miércoles 10 K V0 + 10 x 100m ( r 0'45'') + 2 K V0
Jueves 12 K V0
Viernes Descanso
Sábado 12 K V0
Domingo 8 K V0 + 6 K V1 + 2 K V0
Total 65 K

Leyenda: K kilómetros, r recuperación, C Cuestas, P Progresiones, V0,V1,V2 Ritmos.

Ritmos de entrenamiento

V1: Ritmo suave (pulsaciones máximas: entre el 60 y 75%) V2: Ritmo medio (pulsaciones máximas: entre el 70 y 85%) V3: Ritmo fuerte (pulsaciones máximas: entre el 80 y 90%)

Calculadora Ritmo