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Plano: 2h45m Data:


Semana: 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
Segunda-feira 12 K V0
Terça-feira 3 K V0 + 5 K V1 + 10 x 100m ( r 0'30'') + 1 K V0
Quarta-feira 14 K V0
Quinta-feira 3 K V0 + 10 K V1 + 12 x 100m ( r 0'30'') + 1 K V0
Sexta-feira Resto
Sábado 7 K V0 + 9 K V1 + 2 K V0
Domingo 11 K V0
Total 80.2 K

Legenda: K km R recuperaçã C Cuestas P Progressões, V0, V1 , V2 Ritmos.

Ritmos treinamento

V1: ritmo fácil (bate alto: entre 60 e 75%) V2: Ritmo médio (bate alto: entre 70 e 85%) V3: Taxa de Depósito (bate elevada: entre 80 e 90%)

Calculadora Ritmo